新华社长沙5月31日电（记者帅才）中高考在即，考生的饮食搭配平直影响肉体景象。临床养分科巨匠领导，考生饮食以口味清淡、养分平衡为中枢原则，考前饮食不消盲目进补、更换日常食谱。

　　长沙市中心病院临床养分科副主任医师孙艳领导，考生三餐主食要定量。每餐主食量提倡二两米饭为宜，家长烧饭时可相宜掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水合手续供能，幸免血糖波动导致考生犯困跑神。

　　孙艳提倡，考生早餐不错遴荐水煮蛋一个、绿豆莲子粥一碗、鱼肉大略鸡肉适量，搭配绿叶蔬菜，辅以牛奶或无糖豆乳；脾胃偏虚寒的考生，喝牛奶时可极少加姜片，乳糖不耐受的考生不错遴荐温热无糖豆乳。考生尽量少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。

　　“家长要给考生适量补充优质卵白质。”孙艳说，肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，承袭清蒸、清炖、少油快炒的形貌烹制。减少肥肉、油炸食品、重油红烧菜肴摄入，过于浓重的饭菜会加剧肠胃消化压力，使血液纠合于胃肠说念，脑部供血相对减少，容易出现反馈变慢等问题。

　　孙艳提倡，考生不错相宜摄入蔬果，比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考激勉的便秘、上火问题。

　　“考生要严守饮食安全红线。”孙艳领导，考生要少吃生冷食品，尽量不吃隔夜剩饭菜，裁汰肠胃炎发立场险。不要自行服用补脑保健品、柔润汤药、安神类补品，部分柔润身分可能形成神经欣慰，激勉失眠多梦等问题，反而影响健康景象。

　　“考生相宜地进行领悟，有助于普及备考景象。”长沙市第一病院副院长、骨科巨匠魏利成提倡，考生相宜领悟不错普及免疫力，每天领悟半小时，不错遴荐慢跑、健身操等形貌，领悟前作念好热身，领悟后饮水优选温白滚水。冰水、浓茶、浓咖啡、功能性饮料不宜多喝，过量喝咖啡容易诱发心慌等问题。

　　大夫领导，考生晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡欧洲杯体育，考生睡前一小时不要再进食，缩小夜间肠胃消化职责。考生最弥留的是保合手宽泛饮食民俗，用科学饮食稳住景象，拖拉迎考。